(Ранее в сериале) :

1. Эффект ложной надежды.

2. Эффект ложной уникальности (False uniqueness effect)

3. Враждебная атрибуция

.

Пессимизм: инструкция по самоуничтожению.

Представьте: вы отправили сообщение.

Проходит десять минут.

Потом тишина.

Потом в голове включается внутренний комментатор: «Поздравляю, тебя заблокировали».

Потом он добавляет: «Все тебя ненавидят».

Потом вы уже мысленно умираете в обнимку с непрочитанным чатом.

Предвзятость пессимизма. Когнитивное искажение, при котором мозг переоценивает плохое и недооценивает хорошее.

Понимаем, что это не диагноз, а устойчивая черта характера, но через аптеку это тоже можно исправить.

При этом очень живучая. Которая отравляет жизнь обладателю и еще больше близким.

Почему так?

Потому что мозг любит экономить. Плохое запоминается быстрее, потому что это когда-то помогало нам не быть съеденным. Правда, теперь вместо саблезубого тигра - непрочитанное сообщение. Паника, катастрофа, драма, плохой саундтрек - прилагаются. Похороны отменяются: вы просто устали, а чат ещё не прочитан.

Примеры из жизни: как это выглядит:

Прыщ вылез - всё, свадьба отменяется! Причём все будут смотреть только на него.

Подруга не позвонила? Ну фсьё, так не пойдёт! Дружба окончена. Навсегда!. Ах, сама позвонила? Ну, значит, ей что-то от меня нужно. Паранойя, ау! Привет!

Пессимизм иногда гордо называет себя реалистом. Правда, реалистом, который ставит всегда - всегда на плохое. Плюс, этот псевдо-реалист ещё и требует, чтобы вы носили траур заранее.

Психиатр, который решил с этим разобраться.

Психиатр Аарон Тёмкин (таки, да!) Бек родился 18 июля 1921 года. Умер 1 ноября 2021 года. Почти сто лет - не так уж и плохо для человека, который всю жизнь, содрогаясь, слушал про чужие катастрофы. Психиатр, основоположник когнитивной терапии.

Позже из неё выросла КПТ - когнитивно-поведенческая терапия. Поначалу Бек был психоаналитиком. Потом он заметил: пациенты с депрессией не просто грустят. Они постоянно врут себе!

Причём, делают это автоматически, не осознавая, без злого умысла. Психика делает это как дыхание. Поэтому Бек решил работать не только с бессознательным, но и с мыслями.

Получилась когнитивная терапия. Применяют её при депрессии, тревоге, панических атаках и даже бессоннице. Потому что это тренировка, а не магия.

Пессимизм на трёх стульях.

Три стула пессимизма. На первом - "я неудачник", на втором - "мир ужасен", на третьем - "будущего не будет". Каждый из этих стульев кажется правдоподобным, ведь мысли навязываются сами собой, словно спам.

Они шепчут: "ты сейчас провалился", "над тобой смеются", "все кончено". К ним добавляются когнитивные искажения: преувеличение негативных последствий, обобщение, чтение мыслей других, предсказание будущего, черно-белое видение мира.

В качестве иллюстрации можно привести: "Я не отдал отчет, я вообще ничего не понимаю" или "Она не улыбнулась, потому что тайно меня презирает". Мозг не склонен к проверке фактов. Если мы что-то почувствовали, то это и есть истина.

Статистика, здравый смысл, усталость – все это нас не интересует. Как же с этим бороться? Когнитивно-поведенческая терапия предлагает не оспаривать свои чувства, а анализировать мысли. Для этого ведите дневник мыслей: опишите ситуацию, вашу мысль и приведите аргументы за и против.

А кто вам может в этом случае помешать задать себе ещё один такой маленький, но обязательно честный вопрос: "А есть ли у меня на самом деле основания считать это настоящей катастрофой?"

Внутренний пессимист вам обязательно тут же ответит: "Ну, мне так кажется!".

Понимаем, конечно, со всей ответственностью, что это совсем не доказательство.

Просто это будет одна из эмоций.

Проведите такой поведенческий эксперимент: отправьте сообщение кому - нибудь и не умрите.

Позвоним другу и спросим, не злится ли он на тебя?

Попробуем сделать этот маленький шаг и мы убедимся, что реальность обычно скучнее наших доморощенных ужасов.

Плюс обязательно юмор! Юмор тут не насмешка, а инструмент.

Пусть внутренний пессимист будет консультантом без права подписи.

Послушайте его.

«Спасибо, Владимир Андреевич, я всё записал».

Подписывать приказ о собственной казни совсем не обязательно.

При слишком громком голосе - вот вам психотерапевт в помощь.

Психотерапия КПТ не волшебная таблетка. Психотренажёрка, только для мыслей.

Потом, если совсем тяжело, - не блог, а специалист. Мало. Но они существуют. Ищите. Я не знаю, где правильно искать. Сама-сама-сама. ( да знаю, конечно, но мне никто за рекламу не заплатил. Тут могла быть ваша реклама!)

Итак:

Пессимизм не делает нас ничуть умнее или реалистичнее. ( хотя, если молчать в тряпочку, скорее за умного сойдешь)

Просто он значительно громче. (Громко молчать, это тоже так уметь надо) . Реализм - это когда смотрим на факты, а не на тот самый ужастик, который наш мозг показывает в три часа ночи.

Потом ваш внутренний комментатор опять однажды пронзительно как заорёт: «Всё пропало!»

А вы с ним согласитесь (ну хотя бы для виду, вдруг он не поймет, что вы шутите? ), но всё-таки предложите ему перепроверить.

Плюс, возможно, ещё не совсем всё пропало.

Просто вы устали, а сообщение ещё не прочитано.