• Полоскание: Полоскай рот чистой водой после каждого приёма пищи.

• Базовая чистка: Чисть зубы 2 раза в день (после сна и перед сном) по 2–3 минуты с минимальным количеством малоабразивной пасты (RDA до 50).

• Инструменты гигиены:

1. Щётка: Используй электрическую щётку или мягкую ручную (выметающими движениями от десны к краю зуба).

2. Зубная нить: 1 раз в день перед сном для очистки межзубных промежутков.

3. Ирригатор: Для вымывания остатков еды и массажа дёсен.

• Ополаскиватель: 2 раза в день по 30 секунд (например, Listerine без спирта) после основной чистки.

• Стоматолог: профосмотр и профессиональная гигиена 2 раза в год. Детям — чаще (каждые 3–4 месяца).

• Температура: избегай слишком горячего/холодного и особенно резких перепадов температур, чтобы не повреждать эмаль микротрещинами.

• Питьевой режим: пей достаточно чистой воды (около 30 мл на 1 кг массы тела) — это поддержит нормальную выработку слюны для защиты зубов.

• Питание: больше белка, овощей, зелени, продуктов с кальцием (молочка, твёрдые сыры); меньше сладкого, мучного, ультраобработанной пищи и частых перекусов.

• Вредные факторы: курение, алкоголь, дефицит движения, контактные виды спорта (бокс, единоборства, баскетбол, футбол, хоккей — при игре обязательно используй индивидуальную капу, или будь внимателен).