Когда я работала с подростками в колледже и проводила с ними индивидуальные психологические консультации, я заметила одну закономерность. Основные жалобы подростков в моём кабинете касались эмоциональных проблем: тревожности, отсутствия мотивации, ощущения лени, депрессивного состояния. И более чем в половине случаев оказывалось, что причина не психологическая, а очень простая — физиологическая.

Эти подростки, как и положено в их возрасте, мало спят, питаются кофе, чипсами и энергетиками, много времени проводят в телефоне и лёжа на кровати. Отсюда и проблемы: хронический недосып, недостаток движения, дефицит питательных веществ и витаминов.Кстати, это не просто мои наблюдения: исследования показывают, что недосып и пищевые дефициты серьёзно влияют на эмоции. Например, нехватка сна делает нас более тревожными и раздражительными, а дефицит некоторых витаминов и минералов может усиливать упадок сил и подавленность. Так что имеет смысл проверить уровень В12, В9, Д3, железа в крови и в целом оценить свой рацион, хотя бы по соотношению белков, жиров и углеводов. Ведь в условия дефицита довольно сложно сохранять позитив и энергию для жизни.

Об этом я и хочу сегодня поговорить. Мы часто привыкли оценивать качество своей жизни через призму социальных достижений или материальных ценностей. Есть дом, работа, семья, машина — значит, у меня должно быть высокое качество жизни. Нет всего этого — значит, низкое. То есть мы оцениваем свою жизнь как бы снаружи, по внешним признакам. И это нормально: жизнь с машиной действительно удобнее, чем без неё, а без работы и профессии жить довольно трудно.

Но сейчас я предлагаю взглянуть на свою жизнь с другой стороны — посмотреть на неё изнутри. Предлагаю оценить свои внутренние ощущения:

В хорошем ли настроении я просыпаюсь?

Хочется ли мне вставать по утрам?

Радует ли меня новый день, или я вижу в нём одни проблемы?

Хочу ли я общаться с близкими людьми, или они уже вызывают раздражение?

Занимаюсь ли я чем‑то продуктивным ради удовольствия (сериалы и TikTok — это отдых, а не продуктивность)?

Часто ли я откладываю дела, потому что нет сил?

Есть ли у меня энергия на хобби, мечты и цели?

И так далее.

В юности, в подростковом возрасте, я часто ругала себя за то, что лежу и ничего не делаю, ведь дел было очень много. Но с возрастом я смогла чётко понять: я «ленюсь» только тогда, когда устала. Когда и физические, и эмоциональные ресурсы на исходе, просто нет сил что‑то делать. То есть на самом деле «лень» — это чаще всего сигнал, что мне нужен отдых. В психологии вообще нет такого диагноза «лень»: либо человек устал и ему нужно восстановиться, либо у него есть эмоциональные препятствия к конкретной деятельности. Например, я «не хочу» делать домашнее задание по математике, потому что не понимаю, как его выполнять.

Когда в детстве взрослые поздравляли меня с днём рождения и говорили: «Желаю здоровья — главное, здоровье, а остальное приложится», — я этого не понимала. Я ведь была здоровым ребёнком, у которого ничего не болит. Сейчас мне 35, и я сама всем и всегда желаю здоровья. Потому что именно состояние организма в первую очередь влияет на моё внутреннее ощущение качества жизни. Когда я здорова, отдохнувшая, сытая, выспавшаяся, когда успела сделать зарядку или погулять в парке — я чувствую себя бодрой, полной сил и энергии. Болезни, усталость, недосып лишают нас радости от жизни.

И если на многие болезни мы повлиять не можем, особенно когда они уже появились, то за свой образ жизни мы полностью в ответе.

Что мы реально можем контролировать:

Достаточное количество сна.

Режим питания и сбалансированный рацион.

Физическую активность.

Общение с близкими людьми.

Качественный отдых.

Антистресс‑практики.

Контакт с природой.

Контроль вредных привычек.

Регулярный чекап здоровья.

Это всё то, что мы можем регулировать. И если вы чувствуете себя плохо, если нет мотивации и сил, если накатывает тревожность, депрессивные состояния и всё вокруг раздражает — перед тем как идти к психологу, оцените свой образ жизни.

Моё качество жизни напрямую зависит от того, какой образ жизни я веду.

P.S. Опросник для оценки своего образа жизни: https://forms.yandex.ru/u/6893732c84227c342e6d3699

P.S. не воспринимайте его очень серьезно, но для того чтобы увидеть реальную картину его вполне достаточно.