Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я постараюсь убедить вас в том, что отдых – это не безделье, а очень важное дело, и в современном мире мало кто умеет действительно полноценно отдыхать. Надеюсь, после прочтения этой статьи вы перестанете стыдиться, отвечая на вопрос «Что делаешь?» - «Ничего». А наоборот, будете этим гордиться! Ведь умение действительно ничего не делать и не думать о делах – это целое искусство! Итак, поехали.

Для начала попробуем ответить на простые вопросы. Почему мы устаём? Почему нуждаемся в отдыхе? Почему спим?

На эти вопросы, казалось бы, давно есть очевидные ответы. Мы устаем, потому что много трудились, двигались, и организму требуется восстановить силы: покушать и поспать.

Отчасти согласна. Такой ответ может объяснить необходимость отдыха: организму после еды нужны время и энергия на переваривание пищи. Но зачем нужен СОН? Ведь сон - это отключение сознания от сигналов внешнего мира, и это опасно: может напасть враг, хищник, произойти что-то важное. Во сне мы становимся более уязвимыми, а значит, шансы на выживание снижаются.

Однако сон как явление возник еще у довольно примитивных организмов типа червей-нематод, и с развитием сложности нервной системы потребность во сне не исчезла. Ни один живой организм не может обойтись без него. А нарушения сна плохо отражаются на здоровье.

Надо признать: чисто физиологическими причинами объяснить потребность во сне невозможно. Понять значение и функцию сна можно только в том случае, если мы рассматриваем живой организм как непрерывно совершенствующийся, адаптирующийся к внешним изменениям АЛГОРИТМ самоорганизации.

Как я писала ранее, алгоритм самоорганизации решает одновременно 2 задачи:

1) построение и нормальное функционирование организма;

2) гармоничное, взаимовыгодное, безопасное взаимодействие с окружающей средой, в т.ч. с другими живыми существами.

И это настолько разнонаправленные задачи, что решать их одновременно невозможно.

Для решения первой задачи внимание должно быть направлено внутрь, мозг должен обрабатывать сигналы от внутренних органов, целью должна быть согласованность всех внутренних процессов.

Для решения второй задачи внимание должно быть направлено наружу, мозг должен обрабатывать сигналы из внешнего мира, целью должно быть максимально полное, целостное восприятие реальности для принятия эффективных решений.

Именно поэтому эволюция разделила работу нервной системы на два режима: бодрствование и сон.

Замечательный физиолог, исследователь сна Иван Николаевич Пигарев провел блестящие эксперименты, доказывающие, что сон – это не просто отдых, а особый режим работы мозга, при котором его активность направлена на сохранение внутренней целостности и согласованности организма.

Подробнее о Пигареве, его экспериментах и висцеральной теории сна можно почитать в моей статье на Дзене. Не буду останавливаться на этом подробно, т.к. тема эта довольно большая и интересная, но для нас важен лишь вывод о том, что сон и бодрствование – это два разных режима работы нервной системы, и активность мозга во сне даже выше, чем во время бодрствования.

Живой организм – чрезвычайно сложная система, которая не поддается сознательному, «ручному управлению». Мы не в состоянии управлять всеми процессами внутри нашего организма, и, слава Богу, в этом нет никакой необходимости. Эти процессы происходят автоматически, рефлекторно благодаря вегетативной (автономной) нервной системе. Организм - это сложнейший отлаженный алгоритм самоорганизации, сформировавшийся эволюционно.

Сознательно (и то лишь относительно) мы управляем своими действиями только когда бодрствуем, когда наше внимание направлено во внешний мир: мы реагируем на события вокруг нас, предпринимаем какие-то действия, взаимодействуем с окружающими, строим планы, ставим цели… Это происходит благодаря соматической нервной системе – части ЦНС, которая отвечает за координацию движений и обработку сенсорной информации (зрение, слух, осязание), т.е. позволяет нам ориентироваться и перемещаться во внешней среде, взаимодействовать с ней, получая обратную связь.

Спим мы или бодрствуем, внутренние процессы в организме не останавливаются ни на секунду. Поэтому вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую.

· Cимпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность во время бодрствования.

· Парасимпатическая система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна.

Однако я считаю, что роль парасимпатической системы сильно недооценена. С точки зрения моего подхода (к организму как алгоритму самоорганизации) во время активации парасимпатики происходит не просто восстановление запасов энергии и регулирование работы организма, а происходит нечто очень важное - совершенствование алгоритма самоорганизации!

Механизм вкратце можно описать так:

Во время бодрствования мы активно взаимодействуем с окружающим миром, получаем новый опыт, но реагируем на него преимущественно «на автомате», согласно алгоритму, сформированному на основании предыдущего опыта (личного и эволюционного). Не всегда такое поведение бывает эффективным, часто возникают проблемы, конфликты интересов, мы наталкиваемся на сопротивление, тратим силы на преодоление и борьбу. Поэтому мы устаем и нуждаемся в отдыхе, восстановлении сил, но что еще более важно – нам требуется время на осмысление полученного опыта, корректировку собственного алгоритма и даже мировоззрения.

Работа над совершенствованием алгоритма самоорганизации требует максимальной концентрации. Именно поэтому требуется отключить на время все сигналы от внешнего мира, все фоновые шумы, и сосредоточиться только на собственном опыте и его обработке. Необходимо выработать более полное, целостное восприятие реальности и своей роли в нем, чтобы понимать, как двигаться дальше, как функционировать и взаимодействовать, чтобы это было во благо и себе, и окружающим. Этим и занимается мозг во время активизации парасимпатической системы, во время сна.

Просыпаемся мы уже с чуть более совершенным алгоритмом, учитывающим опыт предыдущего дня, с более полным восприятием реальности, и с энтузиазмом, с новыми силами принимаемся за дела. Недаром народная мудрость гласит: утро вечера мудренее.

Т.е. получается такой цикл:

1. мы просыпаемся, действуем преимущественно на автомате, как нам подсказывает наша нейросеть, обученная на опыте;

2. действия не очень эффективны, мы устаём, засыпаем;

3. во сне организм пытается оптимизировать алгоритм так, чтобы мы действовали эффективнее и меньше уставали;

4. возврат к п.1

И это всё происходит автоматически, независимо от нашей воли или усилий. Сам наш мозг, сама нервная система устроена так, что непрерывно обрабатывает информацию и старается формировать целостный образ реальности и выдавать оптимальное решение – каким должно быть наше следующее действие в ответ на происходящие события.

Если искусственная нейросеть обучается на данных, которые ей подготовил человек, то наша живая нейросеть обучается на непосредственном опыте взаимодействия с окружающим миром. И она непрерывно дообучается, поддерживая алгоритм в актуальном состоянии. И, видимо, сон – это время, необходимое для обработки большого массива данных, накопленных за день.

Но люди бывают очень самонадеянны и хотят держать всё под своим личным контролем. Они много работают, мало отдыхают, берутся за решение всё более сложных задач и считают, что чем больше прикладывать усилий, тем лучше будет результат. Но это далеко не всегда так.

Конечно, какое-то время мы можем нещадно эксплуатировать свой организм для решения важных (по нашему мнению) задач. Можем недоедать, недосыпать ради выполнения плана, получения премии, общественного признания, социального статуса и т.д. и т.п. Но рано или поздно мы начинаем утрачивать здоровье, способность к самовосстановлению, а это неизбежно сказывается на эффективности нашей работы. И получается, что чем больше мы прикладываем усилий, тем хуже результат – мозг просто отказывается нормально работать, ухудшается восприятие, память, снижается осознанность, мы начинаем допускать глупейшие ошибки. В таком состоянии человек может представлять даже опасность для общества, особенно если он занимает ответственный пост, и от его решений зависит жизнь и безопасность многих людей.

Именно поэтому очень важно уметь отдыхать, восстанавливаться. Но проблема в том, что нас этому не учили. Более того, нас приучили к мысли, что ничего не делать, ни о чем не думать, ни к чему не стремиться – это стыдно, недостойно человека. Надо всё время что-то делать, чего-то добиваться, только вперёд и выше! Надо думать не о себе, а заботиться об окружающих, быть полезным, быть примером и т.д. и т.п.

В итоге человек, даже оставшись наедине, даже имея свободное время, не может полноценно расслабиться и восстановиться. Даже если с виду он ничего не делает, он не отдыхает. Он просто ощущает себя выпавшим из привычного круговорота дел, а его мозг продолжает прокручивать мысли о работе, проблемах, отношениях, новостях. Рука тянется к смартфону или пульту телевизора, чтобы чем-то заполнить образовавшуюся пустоту.

Чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться, надо не просто ничего не делать, а уметь переключиться в режим самовосстановления, т.е. активации парасимпатической системы. А это означает переключение внимания с внешних событий и дел на внутренний мир. Здесь главная задача – восстановить внутреннюю целостность, гармонию, согласованность внутренних процессов. И когда вы начинаете этого добиваться, замедляется дыхание, сердцебиение, происходит избавление от лишней суеты. Мы возвращаемся к себе, к своему источнику, вспоминаем, кто мы и ради чего живем. Здесь важна не деятельность, не усилия, а само состояние, восприятие, само бытие.

Умение добиваться этого состояния и пребывать в нём – очень редкое качество в современном мире. Оно утрачено большинством людей. И мне кажется, что человек, который разовьёт в себе эту способность и поможет развить её другим, будет очень востребованным в скором будущем.